一
如果你想健康的亚博体育官方网站减肥方法和有效减重瘦身，你应该在一个缓慢而稳定的速度。大多数专家认为你失去大约1-2磅每星期。所以你如何达到这个目标？你只是调整你的能量平衡，以达到正确的热量赤字。
以每星期减掉一磅，你需要达到3500卡路里的赤字在总calories周末杂志或每天500卡路里的热量。失去每周2磅，你需要两倍。所以你需要达到1000卡路里每天或每周7000卡路里的热量赤字。复杂的声音？这不是太难的，一旦你得到了亚博官网它的窍门。
你的卡路里预算是预算你的钱。Mandy Levy的解释是完全在她搞笑的新饮食书热量计”。热量总计达磅就增加了一美元的零钱。一美元，或一百美分，可以分布在许多方面：100便士，20分，10个助攻，4个季度…和无数的组合方法。有许多方法来分发您的卡路里。”如果你能你的卡路里预算来“短”每一天500-1000卡路里，你将失去的重量。这是一个简单的公式，但这不一定是容易的。
二
创造性的方式来达到热量赤字
改变你的习惯，少吃多运动是很难的。这就是为什么许多人在拼命减肥。因此，采取一些的猜测的过程中，曼迪和我一起商量，想出了十个简单的方法来创建一个500-1000卡路里的每一天。
每个幻灯片如下包含了创造性卡路里的“预算”相结合，帮助你达到你的目标。你会看到一个每天500的卡路里赤字一镑每周或每天1000的卡路里赤字失去两磅每星期失去选项。一如既往，卡路里计数的估计，所以你确切的数字可能会有所不同。每个活动或食物交换必须导致赤字。这意味着你不能弥补你的膳食行为额外的食物或睡眠。但每个组合应该让你更接近你的目标一步。
三
早上清洁沙发锻炼
500卡路里的赤字每星期减掉一磅
1000卡路里的赤字失去每周2英镑
在午餐和晚餐，跳过淀粉。不要每个芯片与你的三明治午餐，跳过焗马铃薯你晚餐。淀粉本身并不一定是一个巨大的热量的费用。例如，焗马铃薯，只提供150-200卡路里。但是，你可以很容易的配料加总数百。
四
没有借口的锻炼
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“去健身房！”曼迪说。这听起来很简单，但我们都想出理由去避免它。”不要找借口，”她说。曼迪建议你选择燃烧脂肪的有氧运动你可以量化，所以你知道有多少卡路里你是燃烧在你的会议。设定一个目标燃烧至少300卡路里的热量。”你有时间去健身房，你最喜欢的电视节目（或电视马拉松！）所以当你在跑步或行走在跑步机或椭圆，你可以只带了架起来的哩。”
而不是奖励自己的甜点，跳过糖果和一个额外的200卡路里的赤字达到500卡路里一天的总奖励自己。
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在午餐时间，跳过你的三明治面包，把它包在生菜代替。冰山或围兜生菜效果很好。一些节食者甚至用一个挖空的黄瓜代替面包。既然你没有面包，你不需要任何通常的调味品。没有面包和蛋黄酱，你把你的午餐总热量的250。
额外燃烧250卡路里的热量，杰克的速度或增加时，你对你的心肺机在健身房的倾斜。只是一个小的调整可以总计达额外200-300卡路里在你的锻炼。
五
党与你的狗
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你的狗是最好的减肥教练。帮助你燃烧卡路里来减肥的他 yabo 总是准备好了。燃烧250卡路里的热量，把你的狗快步走一小时。
那么你的热量控制的晚餐后，享受一个“骗子”的甜点。”我最喜欢的甜点是我的“太妃糖苹果，”曼迪说。她结合了无糖焦糖点心热量60包一个80卡路里的清脆的青苹果。”倾斜的爱，”她说。这140卡路里的甜点是冰淇淋近300卡路里的热量，比典型的碗轻，所以你不仅达到500卡路里，你会超越它。
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把你的狗走到一只狗训练会议，把你的狗去公园了Fido核心体能训练。一个简单的游戏，取能变成间隔锻炼如果你都追着球跑，你会燃烧大量脂肪的同时，你有乐趣。
六
周六晚上的储蓄
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你可以轻松节省卡路里当你和朋友出去。对于一个饮食友好的餐厅吃饭，曼迪建议你带上你自己的…什么的。”把你自己的低热量的沙拉酱、调味品、奶酪和其他东西和你一起去吃晚饭，”她说。”你可以节省很多卡路里的雄鹿。谁在乎你像Mary Poppins从你的钱包中提取这些宝藏？你要瘦！”告诉服务员跳过面包。没有面包或高热量的酱料，你会节省500卡路里（或更多！）
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你也可以跳过酒宴节省大量卡路里。事实上，你可以如果你放弃喝酒容易减肥暂时或永久地。每个饮料包含在100-300卡路里或更多。在舞池，随着你的饮食友好餐厅餐加一个小时，你已经到了一个1000卡路里的一天。
七
数学和迈尔斯计划
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一种简单的方法可以确保你每天的卡路里是达到计算你的基础代谢率。你的基础代谢和基础代谢率的热量，你的身体需要进行基本的功能如呼吸次数。如果你只吃一些热量，然后“搬家”五英里，你应该达到500卡路里的赤字。”走着去上班，在跑步机上跑步，以一个晚上散步，选择楼梯，做家务，追逐你的孩子，这一切很重要，”曼迪说。得到一个活动监视器和田径运动。”五英里的速度比你想象的更容易完成，特别是如果你已经有所活跃。这是最健康的系统，和稳定的愿景目标。”
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如果你已经相当活跃，在白天，增加更多的运动。你可以把你的家庭琐事为锻炼整理和色调的同时。或把你的晚上在区间步行锻炼。间隔锻炼燃烧更多的脂肪的一种好方法。
八
在工作中喝水
500卡路里的赤字每星期减掉一磅
喝水而不是典型的风味饮料白天节省数百卡路里。饮料如汽水，咖啡味甚至是运动饮料装满糖和其他育肥成分。有些饮料含有几百卡路里。头去饮水机达到500卡路里。
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燃烧500卡路里的额外完成一一小时爬楼梯锻炼。如果那听起来太具有挑战性的，别担心。你甚至不需要一个健身房会员来完成这个练习。事实上，你可以在工作中失去重量这个简单的程序。就拿每小时休息和走楼梯7-10分钟。经过几次后，你会有一个小时的训练完成。
九
与孩子们一起燃烧卡路里
500卡路里的赤字每星期减掉一磅
在家里有孩子吗？把他们的工作？孩子们喜欢玩游戏，他们喜欢跑来跑去。所以把无限的精力去工作。带孩子们去公园玩标签。这个间隔式锻炼一小时可以燃烧300-400卡路里。然后去游乐场设备一个家庭友好的锻炼到你达到完成500卡路里的赤字。
1000卡路里的赤字失去每周2英镑
一个健康的野餐包去公园但削减你的所有部分的一半保持你的热量控制。如果你在两餐你白天可以裁减400-500卡路里的热量达到热量你需要减掉2磅每星期。
十
聪明的减肥零食
500卡路里的赤字每星期减掉一磅
从日常零食的卡路里总数不能超过你消耗的热量在吃饭的时候。那些小零食加起来！所以到500卡路里，减少你的卡路里摄取量，取代你的零食一个单一的服务一个新鲜的水果或蔬菜。你也可以完全消除小吃。相信它或没有，吃零食时不需要你减肥。事实上，它实际上可以导致一些节食者的体重。
1000卡路里的赤字失去每周2英镑
讨厌辛苦的训练吗？没问题!两容易额外燃烧500卡路里（长）在一天的训练。安排一天的清晨散步，晚上再。每次锻炼燃烧大约250卡路里。
十一
使用纤体果汁
500卡路里的赤字每星期减掉一磅
代餐是从你每天摄入减少500卡路里的简单方法。如果你有一个精益冰沙取代一个或两餐，你要达到你的目标。但你必须做一个饮食友好的冰沙。这意味着你不只是把一堆材料放入搅拌机和最好的希望。我最喜欢的绿色冰沙是一个很好的选择。它结合了菠菜，苹果，香蕉和蛋白粉。这听起来很棒，但你会爱上它。
1000卡路里的赤字失去每周2英镑
今天的训练，一个小型燃烧500卡路里。四激烈的减肥锻炼5分钟额外燃烧400卡路里。只要确保你用劲为了充分利用燃烧卡路里。奖金是这种风格的锻炼后，你燃烧更多的热量一天的休息，因为一个促进代谢的效应称为EPOC。
十二
有疑问的时候了…
会计学是卡路里的征收。克里斯托弗·恩斯特
这些策略结合粮食战略达成锻炼方案你的卡路里目标。但是，让我们面对它。将有天当你不能完成或达到你的减肥目标，这些具体的任务之一。这是好的。有疑问的时候，只是吃少。削减你一半的食品成分，消除酱和传播和喝水。这三个简单的步骤将减少对每日和每周的热量摄入量。
最重要的是一致性。如果你有一个糟糕的一天，一笑而过，回到正轨的明天。”节食吮吸-我们都知道，“曼迪说。”但是，态度决定一切，成功是一个漫长的ISH的旅程。你至少可以有一点乐趣。”
曼迪的书热量计是充满有趣的事实，愚蠢的饮食方案，美味的食物互换和食谱。这是值得一读的你是否要减掉五磅或一百。在线购买或在书店靠近你。
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